孕期饮食三原则


孕期饮食三原则

怀孕是一个非常重要的阶段。如果保养不好,不仅会损伤你的身体,还会影响宝宝的发育,甚至导致流产。小编提醒我们,孕期要及时补充营养,但不要吃各种食物。怀孕期间我们应该注意一些饮食原则。那么怀孕期间怎么吃呢?来看看你是否想知道。怀孕期间,女性多吃粗粮,而且大部分粗粮都很重,运动量少。这很容易引起便秘,因为吃得太多会跟不上胃肠蠕动的速度,导致大量食物残渣堆积在肠道内。变成粪便后,更难排出。为了增加胃肠动力,应多吃粗粮,如玉米、小米等,因为这些食物富含膳食纤维,能很好地缓解便秘。孕期妇女需要大量的营养,综合营养能满足自身健康和胎儿发育的需要。建议多吃富含蛋白质的食物,如豆类,早上喝一杯热豆浆。还要多吃坚果、海带等。如果你想让宝宝更聪明,你可以多吃鱼,比如鲑鱼、鲈鱼等。同时,新鲜的蔬菜和水果是必不可少的。这些食物富含维生素和矿物质,是人体必需的营养素。每个人的口味都不一样,尤其是在怀孕期间。小编提醒大家,孕期不要吃太多高糖食物,因为吃得太多会导致血糖过高。如果孕妇血糖偏高,会导致胎儿快速发育,导致胎儿超重,不利于分娩,还会增加畸形率。因此,孕期一定要少吃蛋糕、糖果、巧克力等特别甜腻的食物,并适当控制一些食物的食用。

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孕期怎么吃才好

一、多吃粗粮

孕期的时候女人们吃得特别多,而且多数人因为身体笨重,运动得少。这样子可是很容易造成便秘问题的,因为吃太多了肠胃蠕动的速度会跟不上去的,从而导致大量的食物残渣堆积在肠道里面。变成粪便之后,更不容易被排出去。为了增加肠胃的蠕动能力,要多吃一些粗粮,比如说玉米、小米等等,因为这些食物富含膳食纤维,能够很好地缓解便秘。

二、均衡饮食

孕期女人们身体所需要的营养特别多,而且营养全面才能满足自身健康和胎儿的发育需求。建议要多吃富含蛋白质的食物,比如说豆类,早上坚持喝杯热豆浆等。还要多吃一些坚果、海带等,如果想要宝宝更聪明,可以多吃鱼肉,比如说三文鱼、鲈鱼等等。同时新鲜的蔬菜和水果,肯定是不能少的,这些食物中富含维生素和矿物质,这些可使人体必需的营养物质。

三、忌口高糖食物

每个人的口味是不同的,尤其是孕期的时候,口味会变得很独特。小编提醒,孕期的时候不能吃太多高糖类食物,因为吃太多了会导致血糖偏高。孕妇血糖偏高的话,会导致胎儿发育过快,形成胎儿体重过重,不利分娩,而且还会增高畸形率。因此,在孕期的时候,请一定要少吃蛋糕、糖果、巧克力等特别甜腻的食物,适当控制一些食量。

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