戴着面具跑的时候你不能呼吸。医生让你做的


戴着面具跑的时候你不能呼吸。医生让你做的

一个喜欢跑步的朋友,在流行期间想跑步,但在跑步时要摘下口罩。因为戴着面具,他不能呼吸。但很多地方规定,进入培训大厅的人员需要戴口罩等防疫措施。那么,我怎样才能在不违反规则的情况下跑得舒服呢?如何戴着面具舒适地跑步。在防疫期间,建议不要在跑步过程中进行高强度无氧训练。如果按照有氧运动模式跑步,将心率控制在一定范围内(最大有氧心率低于180减去年龄),戴着口罩跑步完全没有问题。不过,医生也表示,人体在跑步过程中需要的氧气比平时多,呼吸会加快,对肺活量的需求也会明显增加。戴着口罩跑步就像给你的呼吸增加了很多阻力;。如果你戴着口罩跑步,或者按照之前的运动强度运动,你的身体可能会有不舒服的反应,这很可能增加运动的风险。重要的是,由于面罩的阻隔,跑步时身体呼出的气体会产生大量的水蒸气和汗水。这些“水蒸气”会附着在面膜上,使面部瞬间湿润,不利于长期有氧运动。流行期的适宜运动如下:1。太极拳推荐上网搜索太极拳,或搜索简单的24式太极拳,并可找到相关视频。太极拳起源于中国,历史悠久。一方面,它可以作为一项运动来增强体质,另一方面,太极拳的节奏也可以让人感到平和。这是一项很好的家庭体育活动,所需空间不大。适合所有年龄组。

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2。建议在网上搜索郑多燕的健美操视频。你们可以一起做。你不需要太多的空间,设备和适量的运动。Tiktok或其他有氧运动视频也可以一起播放。特别适合中青年儿童。家里有一条跳舞毯,你可以把它拿出来锻炼。当然,如果是学生,做学校教的广播体操也是一项很好的运动。跳绳和踢毽子也可以在有限的空间内进行。当然,如果有更大的空间,比如庭院,就更方便了。如果家里有两个或两个以上的人,他们可以打羽毛球和其他运动。近年来,瑜伽变得流行起来。我们周围的许多朋友都经历过瑜伽练习。配备了瑜伽垫,你可以很容易地开始在互联网上搜索相关视频。同时,瑜伽对焦虑情绪也有镇静作用。如果没有瑜伽垫,普通的瑜伽垫也可以更换。简单的动作,如仰卧起坐,俯卧撑和木板支撑也适用于家庭活动。他们需要一个小空间,基本上可以在家里活动。如果你家里有跑步机,你可以像在健身房一样跑步。当然,首先,你得有跑步机。如果你没有,你可以选择以上提到的其他锻炼方法。有些人还认为在家做家务是一种很好的“锻炼”;。事实上,只要你在家里不坐太久,不躺下,不动一动,不管是锻炼还是打扫卫生、做家务,都叫“健身操”;。

  怎么带口罩跑步舒服

  适当调节跑步方式,可提升戴口罩跑步时的舒适度,有人总感觉戴口罩跑步憋气、不舒服,可能是不习惯戴口罩,或者跑得过快、不够科学。

  疫情防控期间跑步,建议不进行高强度的无氧训练。如果按照有氧运动模式跑步,把心率控制在一定范围内(最大有氧心率,指心率在‘180减去自己年龄’这个数字以下),戴着口罩跑步完全没问题。

  但是医生也表示,跑步时人体会比平时需要更多氧气,呼吸会加快,肺活量需求明显增加。戴口罩跑步,相当于给呼吸加了很大的“阻力”。如果戴口罩跑步,还是按照以往的运动强度锻炼,身体或会有不适反应,很可能增加运动的风险。

  重要的是,跑步时身体呼出的气体,因有口罩的阻隔,会产生大量水汽,也会出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上,让面部瞬间变得潮湿,不利于长时间地进行有氧运动。

  疫情期间适合做的运动

  1、太极拳

  推荐网上搜索太极拳,或者搜索简易24式太极拳,均可找到相关视频,太极拳发源于中国,具有很悠久的历史,一方面作为一项运动可以强身健体,另一方面太极拳的行云流水的步伐也可以让人心态平和,是一项不错的居家运动,并且需要的空间不大,对所有年龄段的人群均合适。

  2、跳健身操/瘦身操

  推荐上网搜索郑多燕的健身操视频,可以跟着一起做,需要空间不大,器械可有可无,运动量也适中。也可以选择跟着抖音或者其他健身操视频一起运动。尤其适用于中青年以及小朋友锻炼。家里有跳舞毯,也可以拿出来做做运动。当然,如果是学生的话,做做学校教的广播体操,也是不错的运动。跳绳、踢毽子等也可以在有限的空间内进行,当然,如果有更大一些的空间,如有个庭院,就更加方便。如果家里有两人或多人共同参与,可以进行羽毛球等多人运动。

  3、瑜伽

  近年来瑜伽盛行,有很多身边的朋友都有练习瑜伽的经历,配备一款瑜伽垫,网上搜索相关的视频,就可以很轻松地上手,同时,瑜伽也同样对焦躁的心情有平复作用。如果没有瑜伽垫,普通的垫子也可以替代。

  4、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑

  这些简单的动作也比较适合居家活动,需要空间小,基本上自己在家就可以活动。

  5、跑步

  如果家中有跑步机,可以像在健身房里一样,跑步锻炼,当然,首先你得有个跑步机,如果没有的话,可以选择上述其他运动方式。

  也有人认为,平时的居家打扫做家务也是一种不错的“运动”。其实只要在家不久坐,不久躺,只要动起来,不论是运动还是打扫卫生做家务,都算是“健身运动”。

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