缓解腰痛的最佳方法


缓解腰痛的最佳方法

芬兰职业健康研究所的研究人员发现,在力量训练和有氧运动的基础上,每周进行2-3次伸展运动可以有效预防和缓解腰痛,并推荐以下几种最好的伸展动作。婴儿型。

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仰卧,手和膝盖放在地上;手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方;手臂应尽可能伸直和向前;臀部应沿脚跟方向慢慢坐下,头和胸部向下;保持这个姿势20-30秒。如果你觉得拉伸太大,在腹部放一个小枕头。

仰卧位扭转。

仰卧,双膝弯曲,双脚着地;双臂向身体两侧伸展,呈“T”字形;双肩着地,膝盖轻轻地向身体一侧转动,头向另一侧转动,保持这个姿势20-30秒,恢复,在你身体的另一边做同样的事情。将膝盖向胸部伸展。

仰卧,弯曲膝盖,双手放在膝盖骨下,然后慢慢地将膝盖向胸前倾斜,保持这个姿势20-30秒。

仰卧4字伸展。

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上;抬起右腿,右脚弯曲,左脚踝跨过右大腿,用手托住右膝;保持这个姿势10-15秒,然后在身体的另一侧做同样的动作。桥。

仰卧,双膝弯曲,双脚与臀同宽;双脚压在地上,抬起臀部,保持这个姿势20-30秒。腰痛是这些疾病的征兆吗?首先,慢性盆腔炎女性腰痛最常见的原因是慢性盆腔炎,这通常是由剖宫产或其他问题引起的。主要临床症状为腰痛、下腹痛及分泌物增多。

  仰卧4字拉伸。

盆腔长期受炎症因子刺激,盆腔脏器粘稠,影响女性生殖健康。因此,女性腰痛,需要引起重视。第二,子宫的位置是不正常的,妇女的子宫是由多条韧带固定在盆腔的特定位置。随着年龄的增长,或长期盆腔炎因子的刺激,韧带可能出现弹性下降、粘连等问题,引起子宫位置的改变。拉伤的韧带会使女性出现腰痛。三是社会网络的快速发展。计算机已成为工作中不可缺少的工具。如果长时间坐着,或者姿势稍有错误,可能会增加腰肌的负担,使腰肌长期紧张,导致腰痛。除了长时间坐着,长时间站着也容易引起腰肌劳损,如搬运工、教师、服务员等专业群体,这很容易出现腰痛。第四,腰椎间盘突出症(LDH)常引起腰痛,通常是钝痛,很难有明确的疼痛部位,是腰部大面积的疼痛。这种情况是最难治疗的问题之一,引起腰痛。骨质疏松症是中老年人腰痛的常见原因。骨骼中钙大量流失,骨骼变脆,神经营养缺乏导致腰痛。这部分人应注意科学补钙,避免骨骼钙进一步流失加重症状。肾和输尿管位于腰部。当尿路结石发生在这两个部位时,由于结石刺激肾脏或输尿管壁,容易引起疼痛。这种疼痛主要是刺痛。当攻击激烈时,活动就会加剧。

  桥式。

  仰卧,双膝弯曲,双脚分开与臀同宽;双脚用力按压地面,抬起臀部,并保持此姿势20~30秒钟。

  腰痛是这些疾病的暗示?

  第一,慢性盆腔炎

  女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎,多由剖宫产或是别的问题引起的急性盆腔炎,没有及时彻底治疗发展而来的,其主要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及分泌物增多。

  盆腔长期受到炎性因子刺激,盆腔内脏器发生黏连,影响女性生殖健康,因此女性出现腰痛,需要注意这种情况。

  第二,子宫位置出现异常

  女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定位置,随着年龄的增长,或者长期盆腔炎炎症因子的刺激,韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题,引起子宫位置出现了变动,受到牵引的韧带会导致女性表现出腰疼。

  第三,腰肌劳损

  社会网络发展迅速,电脑成为了工作中不可缺少的工具,长期久坐不动,或坐姿稍有不对,可能就会加重腰肌负担,长期引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之外,长期站立也容易导致腰肌劳损,如搬运工人、教师、服务员等职业人群,极易出现腰痛。

  第四,腰椎间盘突出

  腰椎间盘突出所引起的腰痛往往是隐痛,难有明确的疼痛部位,且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难治疗的一个。

  第五,骨质疏松

  骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因,骨中钙质出现大量流失,骨质变脆,神经缺乏营养引起腰痛。这部分人要注意科学补钙,避免骨钙进一步流失加重症状。

  第六,肾结石或输尿管结石

  肾脏和输尿管都位于腰部位置,泌尿系结石出现在这两个部位时,就很容易因为结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛,这种疼痛方式多是刺痛感,发作时剧烈,活动时会加重。

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